Übergewicht kann sehr unterschiedliche Ursachen haben. Dazu zählen neuroendokrine, genetische, metabolische und psychologische Faktoren. Entgegen der verbreiteten Annahme hängt nicht alles von der Ernährung ab. Auch Lebensstil, Bewegung, psychisches Profil und Schlafqualität spielen eine wichtige Rolle.
Dennoch gibt es in der Ernährung zentrale Schlüsselfaktoren, die Übergewicht vorbeugen oder verbessern können.
Entdecken Sie Eugins Abteilung für Ernährung und Diätetik.
Ernährungsempfehlungen zur Vorbeugung von Übergewicht
Langsam essen in ruhiger Umgebung
Die Essgeschwindigkeit beeinflusst die Verdauung und das Sättigungsgefühl. Zu schnelles Essen kann zu schlechterer Verdauung und geringerer Sättigung führen.
Regelmäßige Essenszeiten
Regelmäßige Mahlzeiten sind ein entscheidender Faktor. Sie verhindern übermäßigen Hunger und fördern eine stabile Ernährungsroutine.
Leichtes Abendessen vor 21 Uhr
Das Abendessen sollte leicht, gut verdaulich und ausgewogen sein. Empfohlen werden Gemüse, Fisch, Eier oder mageres Fleisch sowie Obst oder fettarme Milchprodukte.
Gemüse zu jeder Mahlzeit
Gemüse liefert Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die zur Regulierung von Blutzucker und Cholesterin beitragen.
Zucker, Fett und Salz reduzieren
Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt sollten eingeschränkt werden.
Ultraverarbeitete Lebensmittel vermeiden
Diese sind mit gesundheitlichen Risiken verbunden. Frische Lebensmittel sollten bevorzugt werden.
Einfache Zubereitung bevorzugen
Methoden wie Kochen, Grillen oder Dampfgaren sind gesünder und fettärmer.
Snacks vermeiden
Ungeplante Zwischenmahlzeiten sollten vermieden werden.
Maßhalten am Wochenende
Besonders Restaurantbesuche und soziale Anlässe können zu Mehrkonsum führen.
Alkoholkonsum berücksichtigen
Alkohol enthält viele Kalorien und sollte maßvoll konsumiert werden.
Nicht überessen
Mahlzeiten sollten ohne Völlegefühl beendet werden.
Stress kontrollieren
Stress kann den Appetit steigern und sollte reduziert werden.
Wasser als Hauptgetränk
Wasser ist kalorienfrei (0 kcal) und die beste Wahl.
Warum ist ein ganzheitlicher Ansatz wichtig?
Übergewicht ist eine komplexe, multifaktorielle Erkrankung. Neben der Ernährung sind auch Bewegung, Schlaf und emotionales Wohlbefinden entscheidend. Veränderungen sollten realistisch, schrittweise und individuell angepasst erfolgen.
Bei Eugin wissen wir, dass das allgemeine Wohlbefinden ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil der reproduktiven Gesundheit ist. Wenn Sie darüber nachdenken, eine Kinderwunschbehandlung zu beginnen, kann dieser Schritt mit einer umfassenden medizinischen Begleitung entscheidend sein. Unser Team hilft Ihnen dabei, Ihre Situation individuell zu beurteilen und an den Gewohnheiten zu arbeiten, die Ihre Gesundheit und Ihren Weg zur Schwangerschaft unterstützen können. Sie können uns für einen ersten Termin kontaktieren und Ihren Behandlungsweg mit der Unterstützung von Spezialistinnen und Spezialisten für assistierte Reproduktion beginnen.
Verfasst von Dr. Magda Carlas, Ärztin und Spezialistin für Diätetik und Ernährung bei Eugin
Wichtige Punkte
- Langsam essen
- Regelmäßige Mahlzeiten
- Leichtes Abendessen
- Obst und Gemüse täglich
- Ultraverarbeitete Lebensmittel reduzieren
- Einfache Zubereitung
- Snacks vermeiden
- Wochenende beachten
- Alkohol moderieren
- Stress kontrollieren und Wasser trinken
